Auto Massage lymphatique

 

IMPORTANT avant de commencer !

 

1-Les Contre indications

1^er trimestre de grossesse. A partir du 4ème, automassage possible simple mais pas de massage ventre et organes puis apres la fin du post partum et allaitement, c’est à nouveau possible !

Infections cutanées localisées ( plaies, ulcères…)- Fièvre

Ablation de la rate – Insuffisance rénale – glomérulonéphrite – car mise en surcharge des émonctoires en cas de travail lymphatique

Cancer diagnostiqué ou en cours de traitement

Thrombose et varices importantes

Constipation sévère de 4 à 5 jours sans selles pour ne pas surcharger le système ( auto massage du ventre possible)

Pour autre pathologie, consultez votre médecin

N’arrêtez jamais un traitement médical pour faire ce programme. Ces auto massages sont complémentaires de tout traitement allopathique, jamais il ne pourra le remplacer !

 

2- L’important est d’être dans ton moment présent pour accueillir tes ressentis, toucher avec justesse, sentir les zones resserrées où les fascias sont tendus

 

LES BENEFICES

En cas de troubles digestifs, colopathies, le travail lymphatique (TL) te permet de mieux assimiler si ton alimentation est adaptée.

En cas de douleurs chroniques, rétention d’eau, de problèmes circulatoires, jambes lourdes, de fatigue chronique, de maux de tête, de prise de poids,  de sinusites, de problèmes de peau, ce TL va t’aider.

 

CONSEILS de mise en œuvre

PENDANT LE MASSAGE

Avoir son espace de calme et un temps où tu ne seras pas dérangé. Tu te crées un espace cocooning.

 

APRES LE MASSAGE

Tu es attentive aux troubles liés à la détox (diarrhées, boutons, maux de tête, courbatures…) . Tu fais une pause et tu reprends quand les signes détox s’arrêtent.

 

 

 

 

LE SYSTÈME LYMPHATIQUE, A QUOI CA SERT ?

Sa fonction est d’éliminer les déchets métaboliques et les toxines, de transporter les cellules de  l’immunité, les nutriments, les hormones.

C’est le réseau principal de transport des  lipides de la digestion!

La LYMPHE et Le SANG sont en RELATION ETROITE ; La lymphe, après avoir drainée tous les territoires du corps de ses toxines et déchets, se jette dans le sang au niveau des clavicules par la grande veine lymphatique à droite et par le canal thoracique à gauche dans les veines sub clavières droite et gauche.

Et les GANGLIONS Lymphatiques ?

 

Le système lymphatique est constitué de : 

1-Vaisseaux Lymphatiques :  ils transportent la lymphe et forment un réseau qui s'étend à travers tout le corps et collectent la lymphe des tissus

2-Lymphe

3-Ganglions Lymphatiques : environ 800, petits organes en forme de haricot situés le long des vaisseaux lymphatiques. Ils  contiennent des cellules immunitaires qui combattent les microbes.

4-Tissus Lymphoïdes : Il existe des tissus lymphoïdes dispersés dans tout le corps, tels que les amygdales, les tonsilles de la langue et des joues, les plaques de Peyer de l’intestin et la rate. Ces tissus contiennent des cellules immunitaires et sont impliqués dans la défense immunitaire du corps.

5-Moelle Osseuse et Thymus  :  production de cellules sanguines et immunitaires

 

 

Comment circule la lymphe ?

 

Dans les vaisseaux, la lymphe collectée circule grâce aux mouvements du corps , contraction musculaire lorsque tu bouges et lorsque tu respires.

Elle n’a pas de pompe comme le sang. Il faut donc l’aider.

 

Si elle ne circule pas, que se passe t’il ? les déchets stagnent dans la circulation lymphatique et les ganglions, le corps s’intoxique, les cellules se régénèrent moins bien, l’immunité est moins efficace, tu t’encrasses et les pathologies inflammatoires se développent ou s’accentuent.

La lymphe se surcharge, les toxines vont être stockés dans les cellules graisseuses.

 

La LYMPHE  chargée en graisses et toxines provenant de la digestion intestinale, passe directement dans le sang et va au Coeur, Poumons avant de retourner au Foie.

Si INFLAMMATION CHRONIQUE, il est important de nettoyer la LYMPHE AVANT de la mettre en circulation !

 

 

 

Symptômes d’une congestion lymphatique

Oedeme, lourdeur ou raideur, inflammation locale, problème de peau, problèmes digestifs, affaiblissement immunitaire, brouillard cérébral, cellulite, prise de poids persistante, sinusite chronique, pieds et mains froids, fatigue.

 

La CIRCULATION LYMPHATIQUE n’aime pas :

LE STRESS contracte ton corps, tes muscles pour être prêt à bondir ou fuir….vieux reflexe ancestral souvent inutile de nos jours !

Quand tes muscles se contractent sous l’effet des hormones de stress alors le sang afflue dans les muscles mais pas dans tes organes digestifs par exemple...ta digestion est bloquée, ton cerveau se congestionne.

LA SEDENTARITE : Tu es assis , ton bassin est congestionné , ta respiration est souvent bloquée et le diaphragme ne se met pas bien en mouvement ( stress + sédentarité)

LE SUCRE RAFFINE, : la lymphe s’épaissit, stagne, et s’encrasse car les mauvaises bactéries , champignons vont proliférer…

 LE SURPOIDS, certaines habitudes alimentaires    et la circulation lymphatique diminue avec l’âge

 

ET TOUS SES FACTEURS génèrent des RADICAUX LIBRES et donc du STRESS OXYDATIF à l’origine du diabète, athérosclérose, maladies neurodégénératives.

 

Comment AGIR ?

En agissant quotidiennement sur 4 facteurs :

1- La respiration pour mettre en mouvement grâce au diaphragme

2 –L’alimentation pour garder une lymphe claire et aider le foie et la rate

3- Le mouvement et le massage pour aider la lymphe à circuler

4- Le sommeil pour aider le corps à se nettoyer  et se régénérer

 

1- La respiration profonde abdominale agit comme une pompe qui aide à mettre en circulation la lymphe. Bien respirer, lentement sur un rythme inspir/expir adapté plusieurs fois par jour est efficace.

LA respiration abdominale consiste à

-inspirer lentement avec le nez en gonflant le ventre sans remonter les épaules

-expirer lentement avec le nez ou la bouche en relâchant le ventre et en expulsant l’air résiduel des poumons par une contraction des abdos en fin d ‘expiration.

Cette respiration permet une succion de la lymphe dans le réseau à l’inspiration et une remontée de la lymphe depuis les pieds à l’expiration.

 

2- L hydratation et l’alimentation : Ta lymphe est constituée d’eau d’où la nécessité de boire pour la  fluidifier et c’est un réseau de transport des graisses qui, pour être de qualité doit contenir beaucoup d’oméga Ω 3 et d’oméga Ω 6.

Aliments avec bon ratio 1Ω6 / 5Ω3 : poissons gras, huile de lin, huile périlla, graine de chia

Ces produits gras riches en Ω3 sont sensibles à l’oxydation.

Il est donc très importants de  bien les conserver , de ne pas les chauffer trop fort et de consommer des Molécules antioxydantes :

Vitamines A, C , E (huile germe de blé, amandes, poissons gras, beurre, légumes verts)

polyphénols :  flavonoïdes ( fruits, cœur d’artichaut, persil, chou de bruxelles, pomme de terre, salade, oignons),                        

catéchines : thé, chocolat

                        Lignanes : lin

                        Quercétine : oignon, chocolat, câpres, myrtille sauvage

                        Curcuminoïdes : curcuma, gingembre

Caroténoïdes ( carottes, spiruline, épinards, légumes verts)

et co facteurs nécessaires à leur utilisation :

zinc ( huîtres, fruits de mer, viande, fromage, pain complet)

Manganèse ( céréales complètes, légumineuses)

Sélénium ( (noix du brésil, produits de la mer, champignon)

Eviter sucre raffiné et sel

 

3- Le sommeil (atelier Sommeil) : dormir sur le côté gauche aide la circulation sanguine et donc lymphatique

 

4- Mise en mouvement, C’est parti !

 

PRATIQUE  pour réchauffer

On peut comparer la consistance de la lymphe à celle du miel. Si vous oubliez votre pot de miel au fond du placard, il aura tendance à figer. Si vous l’agiter, il va retrouver plus de fluidité.De même si vous le chauffer. La lymphe réagit un peu de cette façon. Elle circulera mieux si la température augmente et si vous vous massez longuement.

Les japonais prennent un bain chaud avant de s’automasser.

 

AVANT de COMMENCER , RESPIRATION ABDOMINALE ET MISE EN MOUVEMENT POUR RELANCER L’ENERGIE